Αγαπημένη διατροφή - αποτελεσματική απώλεια βάρους που θα λατρέψετε!

Αγαπημένη διατροφή - δεν είναι χωρίς λόγο ότι αυτό το σύστημα διατροφής έλαβε ένα τέτοιο όνομα. Κατάφερε να κερδίσει θαυμαστές χάρη στην ποικιλία των επιτρεπόμενων προϊόντων που μπορεί να βρει κάθε νοικοκυρά στο ψυγείο.

Δεν μπορεί να ονομαστεί μονο-δίαιτα - το καθεστώς είναι αρκετά οικονομικό και δεν απαιτεί μεγάλα έξοδα. Παρ 'όλα αυτά, τα αποτελέσματα της αγαπημένης σας διατροφής είναι εκπληκτικά - έως και δέκα κιλά καθαρίζοντας το σώμα και αφαιρώντας τις τοξίνες.

χυμός φρούτων και λαχανικών για την αγαπημένη σας διατροφή

Πρωταρχικές απαιτήσεις

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες - αυτή είναι η αφετηρία για όσους δοκιμάζουν αυτήν τη δίαιτα για πρώτη φορά. Υπάρχουν επίσης επιλογές για 12 και 14 ημέρες.

Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε αμέσως με μια μακροπρόθεσμη επιλογή · η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας διατροφής επιτυγχάνεται λόγω της σταδιακής εξοικείωσης του σώματος.

Σε περίπτωση ασθενειών του πεπτικού συστήματος, των νεφρών ή του καρδιαγγειακού συστήματος, δεν συνιστάται η χρήση δίαιτας. Αντενδείκνυται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας, του σακχαρώδη διαβήτη και της υψηλής σωματικής άσκησης. Διαφορετικά, οι συγγραφείς της διατροφής υπόσχονται απώλεια βάρους και επιπλέον καθαρισμό του σώματος.

Διατροφή για μια εβδομάδα

Το εβδομαδιαίο μενού μπορεί να είναι απαλό, για πρώτη φορά και πιο περιοριστικό για όσους έχουν ήδη δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα μόνοι τους.

Ανταλλακτική επιλογή

  • Ημέρα 1 - καθαρά ποτό, μπορείτε να πιείτε ό, τι θέλετε, συμπεριλαμβανομένων χυμών και ζωμών.
  • Ημέρα 2 - μόνο λαχανικά, σαλάτες, κυρίως καρότο και λάχανο. Μπορείτε να καρυκεύσετε τη σαλάτα με λίγο ξινή κρέμα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών ή να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
  • Ημέρα 3 - Επαναλάβετε την πρώτη ημέρα.
  • Ημέρα 4 - η ώρα για φρούτα και χυμούς, ειδικά γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, μήλα, εσπεριδοειδή.
  • Ημέρα 5 - τροφές πρωτεΐνης: σκληρά αυγά, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, γιαούρτια. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τηγανητό, ατμό ή βράσιμο.
  • Ημέρα 6 - ενοποίηση των αποτελεσμάτων, επανάληψη της ημέρας κατανάλωσης.
  • Ημέρα 7 - η τελευταία χορδή, που σας επιτρέπει να βγείτε ομαλά από τη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι κατάλληλη εδώ, όπου για πρωινό - πρωτεΐνες, για μεσημεριανό - ζωμό ή σούπα, για δείπνο - σαλάτα ή λαχανικά. Επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ φρούτων.

Αυστηρό μενού

  • Οι πρώτες και οι δεύτερες μέρες αφιερώνονται στην αγωγή κατανάλωσης.
  • Το τρίτο είναι αποκλειστικά ένα είδος φρούτου. Τα μήλα χρησιμοποιούνται πιο συχνά, μπορούν να αντικαταστήσουν τα πορτοκάλια. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καθαρού, μη ανθρακούχου νερού για να εξουδετερώσετε τα οξέα που συνοδεύουν τον καρπό.
  • Ημέρα 4, 5, 6 - μόνο βραστό φιλέτο κοτόπουλου, ξεφλουδισμένο από δέρμα και λίπος.
  • Ημέρα 7 - Εξαιρετικό ξηρό κρασί και λίγο τυρί.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, συνιστάται η λήψη συμπλοκών βιταμινών σε κάψουλες ή δισκία για τη διατήρηση της γενικής ισορροπίας του μεταβολισμού. Τα αποτελέσματα της διατροφής σε 7 ημέρες, σύμφωνα με εκείνους που χάνουν βάρος, κυμαίνονται από τρία έως δέκα κιλά.

τυρί και κρασί για την αγαπημένη σας διατροφή

Δοσολογία δύο εβδομάδων

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας διατροφής είναι περίπου χίλιες kcal, οπότε οι γιατροί δεν συνιστούν να ξεκινήσετε μια δίαιτα αμέσως.

Δοκιμάστε την επιλογή 7 ημερών - εάν το σώμα σας τα πάει καλά, μπορείτε να δοκιμάσετε τη δίαιτα 2 εβδομάδων σε ένα μήνα.

  1. Την πρώτη ή τρίτη ημέρα - υγρό σε όγκο, συμπεριλαμβανομένων κεφίρ, γάλα, τσάι, χυμούς και ζωμούς.
  2. Η τέταρτη έως έκτη ημέρα - αποκλειστικά μήλα. Μπορείτε επίσης να τα ψήσετε στο φούρνο και να φτιάξετε χυμούς.
  3. Έβδομη-ένατη ημέρα - εδώ το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη μετά από μια εβδομάδα. Επομένως, αυτές οι τρεις ημέρες αφιερώνονται στο κρέας κοτόπουλου, το οποίο μπορεί να μαγειρευτεί με όποιον τρόπο θέλετε. Η μόνη απαγόρευση είναι ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρυκεύματα και αλάτι. Μια μέρα πρέπει να φάτε όχι περισσότερο από 1 κιλό.
  4. Δέκατο δωδέκατο - αλκοολικές ημέρες, κατά τις οποίες επιτρέπεται να πίνει ξηρό κρασί, κατά προτίμηση κόκκινο. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε τυρί, αλλά όχι πολύ αλμυρό. Εάν τα αλκοολούχα ποτά είναι απαράδεκτα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί χυμός ροδιού.
  5. Οι τελευταίες τρεις ημέρες αφιερώνονται στην ολοκλήρωση της διατροφής. Υπολογίστε εκ των προτέρων την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, μπορείτε να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1450 kcal ημερησίως. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε εκτός από ψητά. Το κύριο πράγμα είναι ότι κάθε γεύμα πρέπει να είναι αφιερωμένο σε διαφορετικό είδος φαγητού. Για παράδειγμα, για πρωινό - πρωτεΐνες, για μεσημεριανό γεύμα - υδατάνθρακες με τη μορφή κουάκερ ή σούπες και ούτω καθεξής.
φρούτα και άσκηση στην αγαπημένη σας διατροφή

Απλοποιημένη έκδοση

Η δίαιτα για 12 ημέρες δεν διαφέρει πολύ από τη δίαιτα δύο εβδομάδων, με τη μόνη διαφορά ότι οι ημέρες εξόδου από τη δίαιτα δεν περιλαμβάνονται στη λογιστική.

  • Οι πρώτες τρεις ημέρες αφιερώνονται στο πόσιμο, κατά προτίμηση - μόνο κεφίρ ή γιαούρτι.
  • Τις επόμενες τρεις μέρες - μήλο, τότε - πρωτεΐνη, και τις τελευταίες τρεις - σε ξηρό κόκκινο κρασί με τυρί.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα τη στήριξη του σώματος με σύμπλοκα βιταμινών και τσάι από βότανα, η χρήση των οποίων επιτρέπεται σε οποιαδήποτε ημέρα της δίαιτας.

Αποθηκεύουμε το αποτέλεσμα

Δεδομένου ότι η δίαιτα περιέχει στοιχεία μονο-διατροφής κάθε μέρα, δεν πρέπει να φορτώνετε το σώμα με γλυκές και αμυλούχες τροφές τις πρώτες εβδομάδες.

μέτρηση της μέσης κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας διατροφής

Όσο περισσότερα πρόσθετα τρόφιμα προστίθενται στην καθημερινή διατροφή, τόσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα πρέπει να ασκείται - μερικές φορές ακόμη και το περπάτημα στον καθαρό αέρα με γρήγορο ρυθμό είναι αρκετό.

Η συνήθεια να πίνετε πολύ νερό πρέπει να διατηρηθεί, οπότε ο κίνδυνος επιστροφής αυτών των επιπλέον κιλών είναι ελάχιστος.