Πώς να χάσετε σωστά το βάρος

Πώς να χάσετε βάρος μέσω της διόρθωσης δίαιτας και άσκησης; Τι να προτιμήσετε; Τέτοιες ερωτήσεις τίθενται κυρίως σε ένα θεματικό φόρουμ γυναικών, όπου άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος επικοινωνούν. Είναι αλήθεια, εάν εφαρμόσετε χωρίς καθυστέρηση οποιεσδήποτε συμβουλές ελήφθησαν εκεί, μπορείτε να προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας. Οι διατροφολόγοι και οι εκπαιδευτές αντιμετωπίζουν συχνά τις συνέπειες της φανατικής και επικίνδυνης απώλειας βάρους. Για λόγους μείωσης της μέσης κατά μερικά εκατοστά, οι γυναίκες είναι έτοιμες να κάνουν οτιδήποτε - λιμοκτονούν, παίρνουν ελάχιστα γνωστά φάρμακα, θέλουν να λιποθυμήσουν στο γυμναστήριο. Και το αποτέλεσμα είτε δεν ικανοποιεί τις προσδοκίες είτε είναι βραχύβιο. Πώς να χάσετε βάρος σωστά και μόνιμα; Υπάρχουν τρόποι και είναι πολύ πιθανό να τους εφαρμόσετε.

Η σωστή απώλεια βάρους δεν είναι συμβατή με απεργίες πείνας και υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείτε συγκεκριμένους κανόνες. Θα σας πούμε για αυτά.

Σημαντικά λάθη

Το κύριο μειονέκτημα οποιασδήποτε αυστηρής διατροφής είναι η επαναφορά των χαμένων κιλών. Πρώτον, θα γράψετε μια κριτική για το γυναικείο φόρουμ "Πώς χάσατε 10 κιλά" και τις επόμενες μέρες θα κερδίσετε 5 κιλά. Τις περισσότερες φορές, το βάρος μπορεί να επιστρέψει λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής.

Ένα άτομο που έχει περιοριστεί στο φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού ολοκληρώσει με επιτυχία μια δίαιτα, επιτίθεται στα τρόφιμα που απαγορεύτηκαν. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος είτε γίνεται το ίδιο είτε αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

Πώς να χάσετε βάρος μετά την ενοχλητική επιστροφή των χαμένων κιλών; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή. Θα πρέπει να βασίζεται σε τρόφιμα που προάγουν ευνοϊκή απώλεια βάρους. Όλα τα επιβλαβή και εναποτίθενται σε προβληματικές περιοχές θα πρέπει να εξαλειφθούν.

Κανόνες απώλειας βάρους

Είναι δυνατόν να μειωθεί και να σταθεροποιηθεί το σωματικό βάρος χωρίς δίαιτα, τηρώντας τους απλούς κανόνες μιας υγιεινής διατροφής σε καθημερινή βάση. Φυσικά, η ζημιά θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Αλλά το αποτέλεσμα είναι σίγουρα αξίζει τον κόπο.

Λαχανικά, φρούτα και μούρα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε μέρα.
  • Η βάση του καθημερινού μενού πρέπει να αντιπροσωπεύεται από λαχανικά, φρούτα και μούρα. Με τη βοήθειά τους, θα είστε σε θέση να καταπνίξετε την πείνα, να μειώσετε την επιθυμία για γλυκά και να μειώσετε τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής στο ελάχιστο. Επιπλέον, το σώμα θα λαμβάνει συνεχώς τις απαραίτητες βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες.
  • Τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια είναι οι κύριες πηγές πρωτεϊνών. Η τακτική κατανάλωση πιάτων με κρέας και ψάρια είναι ένας από τους εγγυημένους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία.
  • Είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό νερό. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, εξαλείφει το πρήξιμο και προάγει την απώλεια βάρους.
  • Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε τίποτα; Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι η εκφόρτωση, η οποία πρέπει να γίνεται μία φορά την εβδομάδα.
  • Συγκεντρώστε όλη τη θέληση και σταματήστε γλυκά, άμυλα, καπνιστά, αλμυρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και αλκοολούχα ποτά. Εάν αγνοήσετε αυτόν τον κανόνα, θα επιστρέψετε στο προηγούμενο υπέρβαρό σας αμέσως μετά την ολοκλήρωση οποιασδήποτε δίαιτας.

Κατηγορίες προϊόντων

Τα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας και τα ψάρια που αναφέρονται στον πίνακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συνθέσουν ένα μενού για κάθε μέρα.

Κατηγορία Επιτρέπεται Απαγορευμένος Σχόλιο
Καρπός Μήλο, πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ, ανανάς, ακτινίδιο. Μπανάνα, φρούτα του πάθους, μάνγκο, σύκο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν αυξημένη ποσότητα ζάχαρης. Το τελευταίο περιέχει πολλούς υδατάνθρακες που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
Λαχανικά Καρότα, σκουός, κολοκύθα, λάχανο (ιδίως κουνουπίδι και μπρόκολο), αγγούρι, ντομάτα, σέλινο, ρόκα, σπανάκι. Πατάτες. Η κατανάλωση μόνο δύο λαχανικών την ημέρα βελτιώνει το μεταβολισμό. Επιπλέον, καθένας από αυτούς κορεσίζει το σώμα με χρήσιμες ουσίες για να υποστηρίξει τον τόνο του και τη δυνατότητα καύσης λίπους.
Κρέας Κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, άπαχο βόειο κρέας. Λίπος χοιρινό. Με την πέψη του κρέατος, το σώμα ξοδεύει μια απίστευτα μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Τα πιάτα με κρέας είναι συνήθως πολύ ικανοποιητικά. Επομένως, δεν θα θυμάστε σύντομα για την πείνα.
Ψάρι Θαλάσσια είδη. Ρέγγα, σολομός, σκουμπρί. Τα ψάρια πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Η αναλογία πρωτεΐνης προς λίπος είναι καλύτερη από το κρέας.

Τα τηγανητά πιάτα στο μενού πρέπει να διατηρούνται στο ελάχιστο, ή καλύτερα, να εγκαταλείπονται εντελώς. Οι καλύτεροι τρόποι για την προετοιμασία του φαγητού είναι ο βρασμός (συμπεριλαμβανομένου του ατμού), το ψήσιμο και το ψήσιμο (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σχάρα).

Μια για πάντα

Πολλές μελέτες από διατροφολόγους αποδεικνύουν ότι υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος μια για πάντα.

Για να μειώσετε το βάρος και να το διατηρήσετε σταθερό, πρέπει να τρώτε κλασματικά - τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Οι διατροφολόγοι έχουν μοιραστεί μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλή κατάσταση και να ζυγίζετε σύμφωνα με τους κανόνες:

Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, απαιτείται ψυχολογικό κίνητρο για να χάσει βάρος.
  1. Θα πρέπει να μαγειρέψετε εξαιρετικά υγιεινά και νόστιμα πιάτα.
  2. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι 1, 5 κιλά.
  3. Η παρουσία ψυχολογικών κινήτρων είναι επίσης σημαντική. Εάν δεν γνωρίζετε πλήρως ότι έχετε πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, το θετικό αποτέλεσμα θα αποκλειστεί στο υποσυνείδητο επίπεδο.
  4. Για να οργανώσετε μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή, συνιστάται να προγραμματίσετε τη διατροφή σας για 3-4 ημέρες νωρίτερα ή καλύτερα - για ολόκληρη την εβδομάδα.
  5. Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο τρόπο για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε να βλάψετε το σώμα σας.

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι μόνο εκείνοι που κατάφεραν να εκπαιδευτούν για να τρώνε σωστά θα μπορούν να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά μια για πάντα. Και όσοι ψάχνουν μια απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσουν βάρος χωρίς να περιοριστούν στα τρόφιμα δεν μπορούν να βρίσκονται υπό την αυταπάτη.

Η απώλεια βάρους συνδέεται πάντα με ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς - ποιοτικούς και ποσοτικούς.

Μετά τον τοκετό

Οι νέες μαμάδες πολιορκούν συχνά ένα θεματικό φόρουμ γυναικών, προσπαθώντας να πάρουν πληροφορίες από εκεί για το πώς να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό. Από τις πληροφορίες που συλλέχθηκαν, προκύπτει ένα συμπέρασμα - δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα. Προς το παρόν θα είναι χάσιμο χρόνου και ενέργειας. Επιπλέον, ο θηλασμός απαιτεί επαρκή διατροφή. Αλλά τι να κάνω;

Οι κριτικές δείχνουν ότι για να επιτύχετε το βάρος, αρκεί να ελέγξετε τη διατροφή σας. Τα πιάτα δεν πρέπει να είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά.

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, το σώμα αντιμετωπίζει σοβαρή έλλειψη τριών ουσιών σημαντικών για την καλή λειτουργία του - πρωτεΐνες, ασβέστιο και σίδηρο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν απαραίτητα στο μενού σας για κάθε μέρα.

Παρεμπιπτόντως, ο σίδηρος ενεργοποιεί την παραγωγή ενός ειδικού ενζύμου που επηρεάζει την καύση λίπους. Επομένως, η ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου επηρεάζει την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι εξακολουθεί να θέλει να χάσει βάρος μετά τον τοκετό, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να εμπλουτίσει τη διατροφή της με θαλασσινά, άπαχο κρέας, συκώτι, αυγά, ξηρούς καρπούς και ψωμί ολικής αλέσεως.

Συμβουλές αδυνατίσματος

Πώς να χάσετε βάρος ώστε να μην επιστρέψει το βάρος; Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ακολουθήσουν τους κανόνες υγιεινής διατροφής που αναφέρονται παραπάνω. Εάν μεταβείτε στο θεματικό φόρουμ των γυναικών, όπου εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος επικοινωνούν, μπορείτε να λάβετε τις ακόλουθες συμβουλές από εκείνους που έχουν χάσει βάρος:

  1. Συνδέστε μια φωτογραφία όπου σας αρέσει πραγματικά στο ψυγείο. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, χρησιμοποιήστε το Photoshop. Αυτό απαιτείται ως κίνητρο.
  2. Κορίτσια που έχουν ήδη χάσει βάρος συμβουλεύουν - δεν πρέπει να έχετε ένα γρήγορο σνακ, πρέπει να φάτε στο τραπέζι
  3. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και υιοθετήστε νέες:
    • Μην έχετε ένα γρήγορο σνακ. Πρέπει να φάτε μόνο στο τραπέζι.
    • Πριν πάτε στο κατάστημα, γράψτε σε ένα χαρτί τι να αγοράσετε. Πάρτε ακριβώς όσα χρήματα χρειάζεστε για να αγοράσετε τα προϊόντα στη λίστα.
    • Μειώστε τα μεγέθη μερίδας και τοποθετήστε το φαγητό σε μικρά πιάτα.
    • Αφαιρέστε τα μπισκότα και τις καραμέλες από τα βάζα - βάλτε τα ψιλοκομμένα λαχανικά και τα φύλλα σαλάτας στη θέση τους.
  4. Πώς να χάσετε βάρος μόνιμα; Αφαιρέστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το ψυγείο και γεμίστε τον κενό χώρο με χρήσιμα.
  5. Εάν σας προσκαλούν να επισκεφθείτε, φάτε ένα πλούσιο γεύμα πριν φύγετε από το σπίτι. Όπως θα το είχε η τύχη, τίποτα δεν είναι έτοιμο; Στη συνέχεια, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
  6. Φάτε αργά - το αίσθημα της πληρότητας θα έρθει πιο γρήγορα και θα τρώτε λιγότερο.

Τρόφιμα και σπορ

Η εργασία στην εμφάνισή σας και η δημιουργία ενός γλυπτού σώματος είναι πολύ δημοφιλής σήμερα. Το πώς να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυ δεν ενδιαφέρεται μόνο για άντρες και κορίτσια, αλλά και για ώριμους άνδρες και γυναίκες.

Όσον αφορά την αύξηση της μάζας και την "ξήρανση", πρέπει να καταλάβετε ότι αυτές οι δύο αντίθετες διαδικασίες πρέπει να συμβαίνουν κυκλικά. Πώς να χάσετε βάρος και να συσσωρευτείτε εάν είστε λίπος; Ταυτόχρονα - τίποτα.Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε όχι μόνο ένα λεπτό, αλλά και ένα όμορφο σώμα, πρέπει να ακολουθήσετε μια σαφή ακολουθία.

Πρώτον, το σωματικό βάρος θα πρέπει να αυξηθεί ελαφρώς - λόγω του όγκου των μυών. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην καύση λίπους ή, όπως ονομάζεται και αυτή η διαδικασία, «στέγνωμα».

Φαγητό

Προκειμένου το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής να είναι ιδανικό τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών στην καθημερινή διατροφή. Αλλά η κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών θα πρέπει να μειωθεί. Στη συνέχεια, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να μειωθεί.

Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες θεωρούνται τα κύρια δομικά στοιχεία των μυών, θα συμβάλουν στην ανάπτυξή τους. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε την αύξηση των αποθεμάτων λίπους.

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων είναι επιζήμια για την άσκηση - έλλειψη ενέργειας. Συνιστάται να αναπληρώσετε τα αποθέματά του, αλλά από άλλες πηγές.

Προπονήσεις

Τα μαθήματα στην αίθουσα πρέπει να οργανώνονται σωστά

Πώς να χάσετε βάρος για έναν άντρα στο γυμναστήριο; Είναι δυνατή η άντληση και η απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών ταυτόχρονα, και ακόμη και χωρίς εκπαιδευτικό πρόγραμμα; Δεν μπορείς. Η χαοτική άσκηση σε προσομοιωτές δεν θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει και για τα κορίτσια.

Είναι πολύ σημαντικό να οργανωθεί σωστά η εκπαιδευτική διαδικασία. Εάν είστε άντρας και πρέπει να χάσετε βάρος ενώ χτίζετε μυς, πρέπει να διαιρέσετε ξεκάθαρα τις δραστηριότητές σας στο γυμναστήριο.

Προγραμματίστε μια προπόνηση δύναμης για μία ημέρα, ώστε να χτίσετε μυϊκή μάζα. Και στο δεύτερο - διαλείμματα ή προπόνηση καρδιο, που εργάζονται για την καύση λίπους.

Και τελικά

Πολλές γυναίκες είναι δυσαρεστημένες με το σχήμα τους. Οι περισσότεροι από αυτούς πιστεύουν ότι η απαλλαγή από επιπλέον κιλά μπορεί να γίνει μόνο μέσω αυστηρής διατροφής. Ωστόσο, βασανίζοντας το σώμα σας με δραστική μείωση της διατροφής ή των απεργιών πείνας δεν είναι η καλύτερη λύση στο πρόβλημα.

Αντί για τέτοια δυσάρεστα πειράματα, συνιστάται να εστιάζετε στη σωστή διατροφή, την φυσική κατάσταση και χρήσιμες συμβουλές από διατροφολόγους και ψυχολόγους. Πιθανώς, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος με ικανοποιητικό τρόπο χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Συνοψίζοντας: για να χάσετε σωστά το βάρος, πρέπει να μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, πηγαίνετε σε οποιοδήποτε φόρουμ γυναικών για να χάσετε βάρος και εγγραφείτε εκεί. Η επικοινωνία με ομοϊδεάτες βοηθά πολύ στην επίτευξη του στόχου.